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Muster-Tagebuch
Auslöser & Reaktionen festhalten
Angeleitete Übungen
Wissenschaftlich fundiert
Fortschritt sehen
Dein Verlauf über Wochen
Privat & verschlüsselt
Deine Daten bleiben bei dir
Strukturierte Selbsthilfe, kein Ersatz für eine Psychotherapie.
Wir verstehen dich
Du weißt, wie es sich anfühlt, wenn die Gedanken nicht aufhören.
Und du erkennst dich wahrscheinlich in mehr als einem dieser Sätze wieder:
-
Du prüfst lieber noch ein zweites Mal nach, nur um ganz sicherzugehen.
-
Du suchst nach Bestätigung, und die Erleichterung hält nie lange.
-
Du grübelst dich durch den Tag, und kommst trotzdem nicht zur Ruhe.
-
Nach außen funktionierst du, während innen längst alles auf Hochtouren läuft.
Das ist keine Schwäche und kein Kontrollverlust. Es ist ein Muster, das sich erschöpfend anfühlt und das du verstehen und Schritt für Schritt durchbrechen kannst.
Vielleicht wartest du seit Monaten auf einen Therapieplatz. Was dir bis dahin fehlt, ist kein weiterer Ratgeber, sondern konkrete Werkzeuge, mit denen du heute anfangen kannst.
Was im Kopf passiert
Der Zwangskreislauf
Der Zwangskreislauf
und wo du ihn unterbrichst.
Zwangsgedanken folgen fast immer demselben Muster. Wer das Muster kennt, kann anfangen, anders damit umzugehen.
Der Gedanke kommt.
Aufdringlich, ungewollt, oft genau gegen das, was dir wichtig ist. Er sagt nichts darüber aus, wer du bist.
Die Angst steigt.
Der Gedanke fühlt sich plötzlich bedeutsam und gefährlich an. Dein Kopf verlangt nach Gewissheit, sofort.
Du reagierst.
Vermeiden, kontrollieren, rückversichern, durchspielen. Kurz wird es leichter, und genau diese Erleichterung hält den Kreislauf am Laufen. Hier setzen deine Übungen an.
Was den Kreislauf mit der Zeit schwächt, ist das Gegenteil von Wegrennen: dem Unbehagen Raum geben, ohne sofort zu reagieren, in kleinen, machbaren Schritten.
Du bist nicht falsch hier
Zwänge zeigen sich
Zwänge zeigen sich
in vielen Formen.
Egal, um welche Inhalte deine Gedanken kreisen: der Mechanismus dahinter ist derselbe. Du brauchst kein Etikett, nur einen Anfang.
Oft zielen Zwangsgedanken genau auf das, was dir am wichtigsten ist. In den Übungen geht es nicht um Beweise, sondern um einen anderen Umgang damit.
Aggressive Zwangsgedanken
Sexuelle Zwangsgedanken
Religiöse Zwangsgedanken
Moralische Zwangsgedanken
Beziehungszwänge (ROCD)
False-Memory-OCD
Just-Right-Gefühl
Wasch- & Putzzwang
… und mehr
Du musst dich nicht festlegen. Du kannst einfach anfangen zu verstehen.
Einfach ausprobieren
Deine Werkzeuge
Womit du ab heute
Womit du ab heute
arbeitest.
ocd&me bündelt die Bausteine, die in der Forschung den größten Unterschied machen, in einer App. Jederzeit verfügbar, jederzeit pausierbar.
Muster dokumentieren
Dein Muster- und Auslöser-Tagebuch. Halte fest, welcher Gedanke kam, wie stark die Angst war und was du getan hast. So werden aus diffusen Schleifen sichtbare Muster.
Angeleitet üben
Übungen nach wissenschaftlich fundiertem Prinzip mit Timer, Angst-Skala und Reflexion. Du tastest dich Schritt für Schritt heran, statt dich zu überfordern. Du bestimmst das Tempo.
Fortschritt sehen
Dein Verlauf über Wochen. Du siehst, woran du gearbeitet hast, auch an Tagen, an denen es sich nicht so anfühlt.
Verstehen
Wissens-Module zu Zwängen und allen Subtypen. Damit du verstehst, was in deinem Kopf passiert.
Alles bleibt bei dir
Verschlüsselt, DSGVO-konform. Was du festhältst, bleibt bei dir.
Wenn dich deine Gedanken stark belasten oder du dich überfordert fühlst, hol dir bitte zusätzlich professionelle Unterstützung. Diese Übungen ersetzen sie nicht.
Strukturierte Übungen
Übungen, die dich
Übungen, die dich
Schritt für Schritt begleiten
Konkrete Mikro-Übungen für den Alltag, von Achtsamkeit bis Selbstmitgefühl. In deinem Tempo, so oft du willst.
Das achtsame Beobachten
Gedanken wahrnehmen, ohne zu reagieren
Die innere Realitätsprüfung
Zwangsgedanken einordnen statt grübeln
Selbstmitgefühl üben
Freundlicher Umgang mit dir selbst
Meine Auslöser erkennen
Trigger identifizieren und verstehen
5-4-3-2-1 Erdungstechnik
Sofort-Hilfe bei akuter Angst
Auslöser-Tagebuch
Tägliche Reflexion und Muster-Erkennung
Eine bewusste Pause
Unterbreche den Zwangskreislauf
Anker im Alltag
Stabilität im täglichen Leben verankern
+6
weitere Übungen
Einblick in die Übungen
So einfach startest du
In drei Schritten startklar.
Verstehen & festhalten
Wissens-Module lesen und dein erstes Muster ins Tagebuch eintragen.
Angeleitet üben
Mit kleinen Schritten gegen die Vermeidung arbeiten und deinen Verlauf verfolgen.
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24,90 € / Monat · monatlich kündbar · sofort verfügbar
Ein kleiner Schritt
Anfangen darf sich klein anfühlen.
Etwas Unangenehmes aufzuschieben, ist zutiefst menschlich, es verschafft kurz Ruhe. Du musst dich heute zu nichts Großem entscheiden und dich nicht bereit fühlen. Wenn du magst, fang klein an: in deinem Tempo, jederzeit beendbar. Du darfst auch unsicher anfangen.
Den ersten Schritt machenWenn es dir gerade akut schlecht geht, ist sofortige Unterstützung wichtiger als jede Übung: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr).
Dein sicherer Raum
Privat. Verschlüsselt. Bei dir.
Zwangsgedanken sind oft mit Scham verbunden. Deshalb ist ocd&me so gebaut, dass du dich sicher fühlst, von der ersten Minute an.
In der Community bleibst du anonym.
Wenn du dich mit anderen austauschst, nur mit Spitznamen oder Pseudonym. Deinen echten Namen muss dort niemand kennen.
Du bestimmst, was du teilst.
Niemand wird dich auffordern, den Inhalt deiner Gedanken auszusprechen. Viele Übungen funktionieren, ohne dass du jemals sagen musst, was in deinem Kopf vorgeht.
Keine Weitergabe an Dritte.
Deine Daten werden nicht verkauft und nicht mit Werbenetzwerken geteilt. Sie bleiben für deine Arbeit mit ocd&me.
Verschlüsselt gespeichert.
Deine Einträge sind verschlüsselt und DSGVO-konform. Was du festhältst, bleibt bei dir.
Jederzeit löschbar.
Deine Einträge gehören dir. Du kannst sie jederzeit löschen oder dein Konto beenden.
Werkzeuge statt Beruhigung.
Wir lösen nicht jede Angst für dich auf. Wir zeigen dir, wie du mit der Ungewissheit umgehen kannst, statt sie wegzudrücken.
Das Gründungsteam
Wer hinter ocd&me steht.
ocd&me ist aus eigener Betroffenheit entstanden und aus dem Anspruch, Selbsthilfe fachlich fundiert und achtsam aufzubauen.
Justin
Mitgründer · Entwickler
Justin kennt Zwangsgedanken aus eigener Erfahrung. Auf der Suche nach Hilfe hat er sich über Monate durch Studien, Methoden und Übungen gearbeitet. Als Marketer und Entwickler hat er Schritt für Schritt die strukturierte Lösung gebaut, die er sich damals selbst gewünscht hätte. Daraus ist ocd&me geworden: das Werkzeug, das es so noch nicht gab.
Nadine
Mitgründerin · Systemische Therapeutin
Nadine bringt ihre Erfahrung als Systemische Therapeutin in den Aufbau und die Inhalte von ocd&me ein. Sie achtet darauf, dass die Wissens-Module und Übungen fachlich fundiert, verständlich und achtsam gestaltet sind. Ein solides Fundament für deine eigene Arbeit damit.
Mehr über Nadineocd&me ist ein Selbsthilfe-Angebot und keine Psychotherapie. Die systemisch-therapeutische Erfahrung im Team fließt in Inhalte und Aufbau ein; eine individuelle Behandlung oder Therapie findet über ocd&me nicht statt.
Ein Abo, alles drin
Alle Werkzeuge,
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ein Preis.
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Psychoedukation zu Zwängen und allen Subtypen
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Muster- & Auslöser-Tagebuch
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Angeleitete Übungen nach wissenschaftlich fundiertem Prinzip (Timer, Angst-Skala, Reflexion)
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Fortschritts-Tracking über Wochen
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Verschlüsselt & DSGVO-konform
24,90 €
/ Monat
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Monatlich kündbar
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14 Tage Geld zurück
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Sofort startklar, direkt im Browser
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Deine Daten bleiben bei dir
Ein Abo, ein Preis. Keine Stufen, keine versteckten Kosten.
FAQ
Häufige
Häufige
Fragen
Ist das eine Therapie?
Nein. ocd&me ist strukturierte Selbsthilfe und kein Ersatz für eine Psychotherapie. Für die Wartezeit auf einen Therapieplatz ist es eine Brücke, um jetzt aktiv etwas zu tun; wenn du bereits in Therapie bist, eine Ergänzung für den Alltag zwischen den Terminen. Wenn es dir akut schlecht geht: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (kostenlos, rund um die Uhr).
Ich bin unsicher, ob ich überhaupt Zwänge habe. Bin ich hier richtig?
Du musst nichts über dich wissen, um anzufangen. ocd&me stellt keine Diagnosen und sagt dir nicht, was du hast. Es hilft dir zu verstehen, was in deinem Kopf passiert, und gibt dir Werkzeuge an die Hand. Für eine fundierte Einschätzung wende dich an eine ärztliche oder psychotherapeutische Fachperson.
Meine Gedanken fühlen sich zu schlimm an, um sie aufzuschreiben.
Solche Gedanken kommen bei Zwängen häufig vor, auch zu Tabu-Themen. Du musst sie hier niemandem erzählen und keinen Klarnamen angeben. Viele Übungen funktionieren ganz ohne, dass du Inhalte preisgibst. In der App geht es nicht darum, innerlich zu prüfen, ob sie „wahr“ sind, sondern darum, einen anderen Umgang mit ihnen zu lernen.
Die Übungen klingen nach Konfrontation. Was, wenn es mir schlechter geht?
Du bestimmst das Tempo und fängst klein an. Die Übungen arbeiten mit Angst-Skala, Timer und Reflexion, damit du dich Schritt für Schritt herantastest, statt dich zu überfordern. Es gilt immer: erst der Mensch, dann die Übung. Wenn dich deine Gedanken stark belasten, hol dir bitte zusätzlich professionelle Unterstützung. Diese Übungen ersetzen sie nicht.
Wie steht es um meine Daten?
Du nutzt ocd&me unter einem Spitznamen oder Pseudonym, einen Klarnamen brauchst du nicht. Deine Einträge sind verschlüsselt und DSGVO-konform. Was du hier festhältst, bleibt bei dir, und du kannst es jederzeit löschen.
Was kostet es, und kann ich kündigen?
24,90 € pro Monat, monatlich kündbar. Ein Abo, ein Preis, keine Stufen, keine versteckten Kosten. Wenn es in den ersten 14 Tagen nicht passt, bekommst du dein Geld zurück.
Ich habe schon vieles probiert (Bücher, googeln, YouTube) und nichts hat geholfen.
Das meiste davon gibt dir Information, aber keine Struktur und keinen Verlauf. Der Unterschied hier ist nicht noch mehr Lesen, sondern ein angeleiteter Ablauf: dein Muster festhalten, üben und über Wochen sehen, woran du gearbeitet hast. Genau das fehlt beim Googeln.
Ich war schon in Therapie. Bringt mir das noch etwas?
Ja. Du kannst Gelerntes im Alltag verankern und dranbleiben, und über das Tracking werden frühe Anzeichen sichtbar. Du musst nicht bei null anfangen. Du kommst in Minuten zurück zu deinem Handwerkszeug.
ocd&me ist ein strukturiertes Selbsthilfe-Angebot. Es ist keine Psychotherapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Es werden keine Diagnosen gestellt. Wenn es dir gerade akut schlecht geht oder du Gedanken hast, dir etwas anzutun, wende dich bitte an Menschen, die sofort für dich da sind: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, rund um die Uhr), im Notfall 112.