6-Wochen-Gruppenkurs mit einer Systemischen Therapeutin (DGSF). Alle Inhalte werden von approbierten Psychotherapeut:innen fachlich begleitet. Kleine Gruppe, strukturierter Plan und Web-App. Statt 299 € nur 149 € für die Startergruppen.
Unverbindlich auf die Warteliste
Kursstart ab Mai 2026.
Warteliste sichert priorisierten Zugang zur Anmeldung.
Wöchentlich via Zoom in einer kleinen Gruppe (max. 12). Persönlich, strukturiert und angeleitet.
Die ocd&me Web-App als dein täglicher Begleiter. Übungen, Tracking und Wissen, jederzeit verfügbar.
Strukturierte Übungen für zwischen den Sessions. Damit du das Gelernte im Alltag verankerst.
Jede Woche baut auf der vorherigen auf. Von Verstehen über Planen bis zum aktiven Üben. Immer begleitet, immer in deinem Tempo.
Wie der Zwangskreislauf funktioniert und warum dein Gehirn das tut. Du lernst die Gruppe kennen und bekommst einen sicheren Rahmen.
Du kartierst deine persönlichen Auslöser, Zwangsgedanken und Reaktionen. Dein individuelles OCD-Profil entsteht.
Exposition mit Reaktionsverhinderung (ERP) ist der Goldstandard bei OCD. Du lernst, wie die Methode funktioniert und wie du sie für dich nutzen kannst.
Du setzt das Gelernte in die Praxis um, mit angeleiteten Übungen zum Umgang mit Unsicherheit.
Weiterführende Übungen und neue Perspektiven. Du lernst, Gedanken als Gedanken zu sehen, nicht als Wahrheit.
Dein persönlicher Plan für schwierige Phasen. Du weißt, was zu tun ist, auch wenn es mal schwieriger wird.
Video-Lektionen, anschauliche Illustrationen und klare Struktur. Hier siehst du echte Ausschnitte aus dem Kursmaterial.
Zwischen den Sessions hast du vollen Zugang zur ocd&me Plattform. Mit Übungen, Tracking und Wissen, das dich auf deinem Weg unterstützt.
Halte Zwangsgedanken, Auslöser und Reaktionen fest, strukturiert und privat. So erkennst du Muster, die dir im Alltag entgehen.
Die App unterstützt dich bei deinen Übungen. Mit Timer, Angst-Skala und Reflexion.
Verfolge deine Entwicklung über Wochen und erkenne, wie sich deine Angst-Level verändern.
Fundierte Artikel zu allen OCD-Formen. Damit du verstehst, was in deinem Kopf passiert.
Deine Daten bleiben bei dir. Verschlüsselt, DSGVO-konform, keine Weitergabe an Dritte.
Über 14 Übungsblätter begleiten dich durch den Kurs – von Achtsamkeit bis Selbstmitgefühl.
Gedanken wahrnehmen, ohne zu reagieren
Zwangsgedanken rational einordnen
Freundlicher Umgang mit dir selbst
Trigger identifizieren und verstehen
Sofort-Hilfe bei akuter Angst
Tägliche Reflexion und Muster-Erkennung
Unterbreche den Zwangskreislauf
Stabilität im täglichen Leben verankern
Einblick in die Übungsblätter
Wir wissen, dass eine Gruppe bei Zwangsgedanken Angst machen kann. Deshalb haben wir alles so gestaltet, dass du dich sicher fühlst.
Du kannst mit ausgeschalteter Kamera teilnehmen. Ohne Erklärung, ohne Rechtfertigung. Viele in der Gruppe machen das so.
Pseudonym, Spitzname, nur dein Vorname. Du entscheidest, wie du dich zeigst. Niemand fragt nach deinem echten Namen.
Niemand wird dich auffordern, den Inhalt deiner Gedanken auszusprechen. Viele Übungen funktionieren, ohne dass du jemals sagen musst, was in deinem Kopf vorgeht.
Du wirst nie allein mit Fremden in einen Raum gesteckt. Die Struktur bleibt immer gleich.
Du wirst nie aufgerufen, vorgelesen oder ins Rampenlicht gestellt. Du meldest dich, wenn du willst.
Du brauchst keine offizielle Diagnose, keinen Überweisungsschein, keine Vorgeschichte. Wenn du unter Zwangsgedanken leidest, bist du richtig hier.
Sessions werden nicht aufgenommen. Was in der Gruppe gesagt wird, bleibt in der Gruppe. Alle Teilnehmer:innen verpflichten sich zur Vertraulichkeit.
Deine Daten gehören dir. Wir speichern nur das Nötigste, teilen nichts mit Dritten und halten uns an alle Datenschutz-Vorgaben.
Einmalig. Kein Abo.
Startergruppen-Preis – spare 50 %
Wir informieren dich, sobald die Anmeldung startet.
Nein. Es ist ein strukturiertes Selbsthilfeprogramm, keine Psychotherapie. Die Kurs-Inhalte werden von approbierten Psychotherapeut:innen fachlich begleitet. Der Kurs eignet sich als Einstieg, als Ergänzung oder als Überbrückung, bis ein Therapieplatz frei wird. Bei akuten Krisen wende dich bitte an die Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (kostenlos, 24/7).
Nein. Du bestimmst jederzeit, was und wie viel du teilst. Niemand wird dich auffordern, den Inhalt deiner Gedanken laut auszusprechen. Viele Übungen funktionieren, ohne dass du jemals teilen musst, was genau in deinem Kopf vorgeht.
Du brauchst keine Diagnose. Wenn dich wiederkehrende, belastende Gedanken beschäftigen und du bestimmte Dinge tust, um sie loszuwerden, dann kann dieses Programm dir helfen, das besser zu verstehen.
Du brauchst nur einen Laptop und eine Internetverbindung. Die Sessions finden über Zoom statt. Kamera ist optional. Du kannst auch nur zuhören und im Chat teilnehmen.
Ja. Strukturierte Selbsthilfe zwischen oder nach Therapiephasen kann besonders hilfreich sein, weil du das Gelernte vertiefst und im Alltag verankerst.
Der Kurs befindet sich aktuell noch in der Vorbereitung. Wenn du dich auf die Warteliste setzt, informieren wir dich, sobald der Kurs startet. Völlig unverbindlich, du gehst keinerlei Verpflichtung ein.
Wichtiger Hinweis: Dieser Kurs ist ein strukturiertes Selbsthilfeprogramm. Die Inhalte werden von approbierten Psychotherapeut:innen fachlich begleitet. Es handelt sich nicht um Psychotherapie und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Im Kurs werden keine Diagnosen gestellt. Bei akuter Krise: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenlos, 24/7) oder Notruf 112.
